Перейти к содержимому

Vk Facebook Twitter Rss
Нас 3 043 человек и мы оставили 20 682 сообщений!

Недавно обсуждали темы форума:



Как питаться при занятии спортом


В теме одно сообщение

#1 OFFLINE   kristin@

kristin@

    Продвинутый пользователь


  • Модератор
  • Сообщений: 1 586
Репутация: 53

Опубликовано 02 Сентябрь 2014 - 16:16

Стройная фигура и всегда отличное настроение — это не мечта, а реальность, но только в том случае, если занятия спортом сочетать с правильно сбалансированным питанием.
zdorovoe-pitanie.jpg
Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу и не набрать лишнего веса? Какие продукты заряжают энергией и помогают моделировать красивое, стройное тело, а какие откладываются в нем в виде жировых складок? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понять нехитрые законы разумного питания. Суть их в том, что всем нам следует приучить себя прислушиваться к собственному организму. Хотя бы приблизительно знать, какое воздействие на него оказывают шоколадки, бифштексы, булочки, орехи и овощи. И разработать для себя схему питания при занятии спортом.

Смотри, что ешь

Закрой глаза, открой рот. Прежде чем съесть бутерброд, мясо или сладкую, напоенную солнцем сочную ягоду, представь, как эта вкусность повлияет на твою фигуру. Закрой глаза, вообрази, что ты проглотила кусочек необыкновенно вкусного, но очень жирного торта... Теперь представь, с каким трудом будет его усваивать твой организм... Не сложно догадаться, что этот лакомый кусочек отложится на бедрах и животе.

Второй замечательный совет — тщательно пережевывай пищу, в противном случае она будет выведена из организма, не оставив в нем никаких питательных веществ. Да и удовольствия никакого. К тому же, когда еда проглатывается на ходу или между делом, мы не всегда помним, что именно и когда ели. Да и чувство голода возникает на несколько часов раньше, а значит, и чаще возникает желание отправить в рот сушку. Старайся сделать из любой, даже самой скромной трапезы праздник. Пусть она будет не чревоугодием, а именно праздником. Надкусывая яблоко или делая глоток чая, постарайся оценить вкус и аромат продукта. Наслаждайся едой, думай о том, что она дарит тебе здоровье, красоту, энергию.
249.jpg
Только польза


Не стремись в одночасье изменить привычный для тебя режим питания. Сначала психологически подготовься к переменам и только потом приступай к осуществлению задуманного.
  • Итак, первое, что мы тебе посоветуем, как можно скорее бросай курить, а на сэкономленные деньги купи соковыжималку. Утро, начатое не с сигареты, а со стакана свежевыжатого сока, подарит тебе заряд бодрости и улучшит цвет лица.
  • Сторонники разумного питания говорят, что не следует есть при недомогании и когда испытываешь дискомфорт в желудке. Лучше ограничиться минеральной водой.
  • Приступай к еде, только когда чувствуешь голод, а чтобы не путать его с аппетитом, за 30 мин до еды выпей стакан воды.
  • Не ешь слишком горячую или холодную пищу — вредно для зубов и желудка.
  • Сахар замени медом и сухофруктами. Сведи к минимуму употребление соли. Причем покупай только йодированную соль или соль крупного помола.
  • Из всех продуктов отдавай предпочтение свежим фруктам и овощам. Причем старайся есть овощи в печеном виде, потому что в них сохраняется больше витаминов.
  • Вареные или печеные продукты всегда сочетай с сырыми, причем сырых должно быть в три раза больше. Например: 100 г мяса и 400 г салата из свежих овощей.
  • Исключи из рациона алкоголь, кофе и черный чай. Пей минеральную воду, соки, настои трав и зеленый чай.
  • Хлеб должен быть из муки грубого помола с отрубями, но ешь его в умеренном количестве, а перед едой слегка подсушивай.
  • Один день в неделю пей только воду — это поможет тебе разгрузить и очистить организм.

Разработай для себя схему питания. Основной принцип: суточный объем пищи делим на 5-6 порций. Он подходит и для тех, кто ведет активный образ жизни, и для тех, кто только собирается заняться спортом. Придерживайся его, и тогда в течение дня легкое чувство голода будет появляться только через 4 ч после приема пищи. В то же время такой режим — своеобразный тест на то, правильно ли составлен твой рацион.

Если желание перекусить возникает позже оговоренного времени —ты переела, если раньше — ты заставляешь себя голодать. Особый совет для тех, кто совершенствует свое тело в спортзале или фитнес-клубе. Сначала рекомендации желающим похудеть. Чтобы работать с полной отдачей и чувствовать себя энергичной на протяжении всего занятия, примерно за 1-1,5 ч до тренировки необходимо подкрепиться. Оптимальный вариант — съесть что-нибудь легкое, например батончик мюсли. Входящие в его состав сложные углеводы медленно расщепляются и обеспечивают мышцы «топливом». После тренировки можно есть не раньше чем через 1,5 ч.

Если же ты мечтаешь подкачать мышцы, то за 1 ч до занятий «зарядись» какими-нибудь белковыми продуктами: выпей стакан молока, съешь яйцо или 100 г сыра (протеин способствует наращиванию мышечной массы). Через 30 мин после тренировки худышкам нужно основательно подкрепиться.
34680_NpAdvHover.jpg
На заметку:

  • Кисломолочные продукты улучшают пищеварение
  • Ростки сои помогают сжигать жир
  • Брокколи содержит белок, каротин, аскорбиновую кислоту, кальций, фтор и железо
  • Чеснок снижает уровень холестерина, обладает бактерицидным действием
  • Время от времени полезно есть на завтрак хлеб из муки грубого помола с отрубями
  • Оливковое масло способствует укреплению сосудов.


#2 OFFLINE   Виктория Веснина

Виктория Веснина

    Новичок


  • Пользователь
  • Сообщений: 22
Репутация: 0

Опубликовано 09 Декабрь 2017 - 16:50

Множество в интернете рекомендаций по спортивной диете и питанию




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Яндекс.Метрика